週六, 21 十二月 2013 00:00

一週快速減肥食譜,讓你一週快速瘦7斤,一週快速減肥法秘訣大公開! 精選

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營養師搭配的一週快速減肥食譜:

這裡給大家介紹的一週快速減肥食譜,為你提供減肥一週的飲食餐單。嚴格按照此餐單飲食,一週可以瘦5-7斤。由專業營養師精心搭配的這套一週快速減肥餐單,每日包括三次正餐以及上下午各一次的小茶點加餐,幫助大家降低節食減肥期間的饑餓感,同時還能達到減肥瘦身目的。這套減肥餐單適合有快速減肥需要的朋友應急使用,不宜作為長期減肥方法使用。好了,下面就讓我們看看這套一週快速減肥食譜到底是怎樣的吧。

一週快速減肥第一天:

早餐:

全麥吐司1片,水煮蛋一個,脫脂牛奶50ml

上午10點加餐:

蘋果1個(中等大小,不要大的蘋果)

午餐:

全麥吐司半片,全素蔬菜沙拉100克(注意食用時用少許胡椒鹽替代沙拉醬調味),柳丁半個,可搭配無糖無奶紅茶一杯

下午3點加餐:

腰果3個,杏仁3個,花生3個(都要選用原味的,無糖無鹽的)

晚餐:

薏仁水一碗(用薏仁煮水,薏仁食用30克,薏仁水服用150ml)

注意:減肥期間晚上7點後不要進食!

小提示:今天是快速減肥的第一天,從現在開始,杜絕一切飲料,口渴的時候要喝溫熱白水!溫熱的白水可以提升身體新陳代謝速度,對減肥有很大幫助。晚餐服用薏 仁及薏仁水是幫助大家去除水腫,從而達到減肥目的。這套快速減肥餐單的秘訣就在於短期內嚴格控制熱量攝入,通過營養搭配,達到減肥瘦身目的。

快速減肥第二天:

早餐:

原味吐司1片,100克脫脂優格1杯,中等大小香蕉半個

上午10點加餐:

黃瓜50克(洗淨後直接食用,不要任何調味)

午餐:

聖女小番茄10個,水煮雞胸肉30克,原味麥片粥1小碗(可用原味隨身包即食麥片沖泡)

小提示:上班族可以在前一晚或早晨時候用沸水燙熟雞胸肉,撒上少許鹽,中午食用

下午3點加餐:

柳丁1個

晚餐:

水煮菠菜50克(可用少許醬油調味),綠豆百合湯一碗(請點閱:綠豆百合湯減肥食譜

注意:減肥期間晚上7點後不要進食!

今天是快速減肥第二天,幫助大家清熱排毒。想要特別提醒減肥的朋友注意的是,保持良好的作息時間可以達到更好的減肥效果。所以在減肥期間,除了嚴格執行快速減肥餐單飲食之外,大家也要儘量做到不要熬夜,早睡早起。同時,快速減肥期間要保證每天喝足8杯溫熱白水。

快速減肥第三天:

早餐:

皮蛋瘦肉粥1碗(不超過100克為宜),草莓4個,水煮蛋1個

上午10點加餐:

胡蘿蔔50-100克(洗淨後直接食用,不要調味)

午餐:

全麥麵包1片,涼拌四季豆一份(請點閱:涼拌四季豆減肥食譜

小提示:上班族可以在前一晚準備好涼拌四季豆

下午3點加餐:

脫脂優格100克

晚餐:

南瓜排骨湯1碗(請點閱:南瓜排骨湯減肥食譜

注意:南瓜排骨湯減肥食譜中所需南瓜及排骨份量,是適合普通減肥時的食用份量。快速減肥期間,請減半食用。即50克南瓜,25克排骨即可。減肥期間晚上7點後不要進食。

小提示:今天是快速減肥第三天,相信大家已經見到減肥的初步效果了。這套快速減肥餐單,讓大家能夠快速減肥同時,也注意營養搭配,因此很少用到外食或速食,大部分都需要大家自己動手準備,要減肥就不要偷懶哦!

快速減肥第四天:

早餐:

鮮榨蔬果汁1杯,原味吐司1片

減肥鮮榨蔬果汁做法:去皮去籽蘋果半個,芹菜30克,黃瓜30克,全部洗淨,切成小塊,放入榨汁機中,加入適量水榨汁即可

上午10點加餐:

鳳梨50克

午餐:

水煮蝦蔬菜田園沙拉(請點閱:水煮蝦蔬菜田園沙拉減肥食譜),可以搭配原味(無糖無奶)紅茶一杯

下午3點加餐:

蘇打餅乾3-5片(不超過30克)

晚餐:

薏仁水一碗(用薏仁煮水,薏仁食用30克,薏仁水服用150ml)

注意:減肥期間晚上7點後不要進食

小提示:

今天已經進入快速減肥第四天。今天的晚餐又喝薏仁水,還是為了幫助大家去除水腫。再次提醒大家減肥期間杜絕飲料,要飲用溫熱開水。如果喝膩溫開水的朋友,可以用綠茶或紅茶代替。這裡說的綠茶或紅茶,是指自己沖泡的原味,無糖無奶的茶水,這樣熱量低,才可以幫助大家減肥。

快速減肥第五天:

早餐:

原味吐司一片,原味豆漿100ml,低鹽低脂火腿1片(不超過30克)

上午10點加餐:

奇異果一個

午餐:

雞肉三明治1個,雞胸肉用50克(請點閱:雞肉三明治減肥食譜),葡萄柚1個,無糖無奶原味紅茶1杯

小提示:連結中減肥餐單的雞肉三明治是早餐份量,這裡是午餐食用,所以雞胸肉份量較多

下午3點加餐:

小黃瓜1個

晚餐:

蝦仁高麗菜洋蔥湯半份(請點閱:蝦仁高麗菜洋蔥湯減肥食譜

注意:快速減肥期間,晚上7點後不要進食

小提示:今天進入減肥第五天。在這裡需要提醒大家的是,如果想要達到更好的減肥效果,每天搭配適量運動就更好了。例如飯後散步,或是看電視時做一些簡單的纖 體操,都有助於大家減肥瘦身。減肥期間,除了控制熱量攝入,少油少鹽外,白天要補充充足水分,但是睡前要少喝水。睡前喝水過多會導致第二天身體水腫。

快速減肥第六天:

早餐:

原味黑豆漿1杯(150ml),蘇打餅乾4片,中等大小蘋果1個

上午10點加餐:

大番茄1個

午餐:

蔬菜糙米炒飯半份,即糙米飯只要50克(請點閱:蔬菜糙米炒飯減肥食譜

下午3點加餐:

秋梨1個

晚餐:

無油生菜豆腐玉米湯,所有食材份量減半(請點閱:無油生菜豆腐玉米湯減肥食譜

注意:晚上7點後不要進食

小提示:今天進入快速減肥第六天啦,還有一天,這個減肥療程就結束啦,大家加油哦!

快速減肥第七天:

早餐:

蜂蜜水1杯(1匙蜂蜜配150ml溫水),茶葉蛋1個,原味吐司1片

上午10點加餐:

1個柳丁

午餐:

火腿奇異果火龍果沙拉(請點閱:火腿奇異果火龍果沙拉減肥食譜),全麥吐司半片

下午3點加餐:

小黃瓜1個,聖女小番茄5個

晚餐:

鮮蝦豌豆苗湯,豌豆苗70克即可(請點閱:鮮蝦豌豆苗湯減肥食譜

注意:減肥期間晚上7點後不要進食

一週快速減肥法(減肥小秘訣):

1 快速減肥期間要遵循少食多餐原則,進食時注意細嚼慢嚥。

2 快速減肥期間杜絕外食或速食,要自己動手烹飪。上班族可以在前一晚將第二天中午要吃的減肥餐準備好,做成減肥便當。

3 每天喝足8杯水(2000ml左右),注意是溫熱的白水。特別注意快速減肥期間要戒除飲料。

4 減肥期間晚餐一定要在7點以前吃,7點以後不要進食,可以喝白水或薏仁水(此時不吃薏仁)。特別提醒,這套一週快速減肥餐單中,有兩晚晚餐是薏仁水。因晚餐在7點以前,所以可食用30克薏仁。減肥期間控制晚餐攝入過多熱量,防止脂肪堆積,非常重要。

5 減肥期間便秘怎麼辦?這裡告訴一個大家快速通便方法:邊吃葡萄,邊喝溫熱的白水,可以刺激腸蠕動,促進排便。減肥時便秘的朋友可以試試看。

6 減肥期間一切飲食都要少油少鹽少糖,快速減肥更是要嚴格控制熱量攝入。

一週快速減肥溫馨小提示:

1 這份一週快速減肥餐單,對於熱量控制比較嚴格。覺得過於嚴苛的朋友,可每日多食用2個小黃瓜,1個中等大小番茄(都是洗淨後直接食用),這樣熱量較低,適宜減肥。

2 女性朋友在月經期間不要進行快速減肥。

3 快速減肥期間不宜進行過於激烈運動。因為身體處於節食減肥及排毒階段,舒緩運動(如散步,騎腳踏車,瑜珈等)或日常活動即可。

4 減肥是需要長期堅持的,合理飲食與運動搭配,減肥效果會更好。快速減肥只是用來救急,不可長期使用。

5 如果在快速減肥期間出現任何身體不適,如頭暈,心悸等,請立刻停止減肥,諮詢醫師,進行身體檢查!!!

好啦,年底節日氣氛正濃,有需要快速減肥的朋友,可以嘗試一下這套快速減肥餐單哦!

閱讀 49051 次數 最後修改於 週二, 24 十二月 2013 16:01

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